30 marca

[...] mi co sugerujecie jeszcze ciąć czy robić 2 miesiące masy do końca lutego. Chcę zrobić troszeczkę mięśnia w brzuchu, barkach i plecach. Ja uważam, że powinienem masować, a od marca wycinka. Dieta: 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (45 g) Ser twarogowy półtłusty (90 g) Migdały płatki (25 g) Jogurt naturalny 2% (70 g) Nektarynka (80 g) 11:00 - [...]

[...] artykuł na temat przypraw. Tak patrzę na moją dietę i się zastanawiam ile brakuje jej żeby można było powiedzieć że jest śródziemnomorska. Z pewnością brakuje oliwy z oliwek i ryb. Muszę to zmienić w najbliższym czasie. Chciałbym żeby od marca była już prawdziwą dietą śródziemnomorską. Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-02-13 21:05:44

[...] własny. 3. Prawa PZPN jako podmiotu organizującego, prowadzącego i nadzorującego rozgrywki o Puchar Polski zostaną określone odrębną uchwałą Prezydium Zarządu PZPN do 31 marca 2001 roku. 4. Klubom uczestniczącym w rozgrywkach o Puchar Polski przysługują wszystkie wpływy z biletów wstępu z meczów, których są gospodarzami, wpływy z praw [...]

[...] kurs do domu, bo bez laptopa nie mogę pracować :D Brzuch: Ostatnio ma się dobrze cały czas. Waga się trochę unormowała też. Samopoczucie: OK, ale niech już będzie koniec marca :D Suplementy: mama DHA, Śniadanie: owsianka z kiwi i gruszką i siemieniem lnianym Przekąska: Ryż basmati z indykiem i pomidorami Obiad: jw. Kolacja: jogurt z [...]

Tu masz oczywiście rację.Jego styl grania odbiega od preferowanego w Barcy.Ciekawe,jakie podejście ma w tym momencie główny zainteresowany.Zależy,czy będzie mu się chciało walczyć na boisku,czy dalej będzie sobie truchtał... Napiszę tak : dałbym szansę Zlatanowi na ogarnięcie się i nie sprzedawał go.Jednak jeśli Ibra zdecyduję się odejść,to płakał [...]

[...] pobolewa mnie kręgosłup na jednym z kręgów ale tylko przy dotyku. Dodatkowo pachwina po nierozgrzanym kopaniu powolutku dochodzi do siebie. Będzie dobrze pod koniec marca. Media: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/546/w8ch.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/22/nydc.jpg [...]

4 marca 2014 TRENING Klatka, biceps plaska 6x26kg/8x24kg/7x24kg skos 10x20kg/ 8x20kg/ 7x20kg rozpietki 10x6kg/9x6kg uginanie sztangielek 10x6kg/ 8x6kg/ 7x6kg sztangielki ze skretem 7x6kg/6x6kg Co to dzisiaj było - masakra. :-{ Ostatnio generalnie mam problem z progresowaniem, a z klatą to juz zaliczyłam nawet konkretny regres: kręciłam się w [...]

[...] okres głupiej głodówki (5 miesięcy od 500 do 1700kcal…), na zbilansowanej diecie i ćwiczeniach jestem od października 2012. Szczególnie ostro trzymałem dietę i ćwiczenia od marca 2013 podczas konkursu Krata na Lato. http://www.sfd.pl/Krata_na_lato__wed%C5%82ug__RafalRRRR-t928364-s47.html#post7 Potem pociągnąłem jeszcze redukcję podczas testu [...]

barkwas do 10 maja napewno się wyrobisz, ja mam szykować się na 10 maja, 28 marca mam PZP a potem zapewne jak najszybciej komisja lekarska. My chyba razem byliśmy na WZ we Wrocławiu, ja wchodziłem jako 4, miałem na godzinne 9.00. Zmieniony przez - Tamudzin w dniu 2011-03-25 14:30:54

Okej tu na zakończenie marca. /SFD/2018/4/3/62b891cdac1b498e94a74182afeaf681.jpg 31.03 w podróży do Wrocławia, wiec jajecznica na śniadanie + kawa w drodze, a na koniec postna kolacja u teściowej = gotowane ziemniaki i domowej roboty śledzik w śmietanie. Z przyzwoitości nie będę wrzucać rozpiski żywieniowej ze świąt, i tak nie jestem w stanie [...]

Piątek, 1 Marca 2013 – rano 10:00 60 m płotki kobiety pięciobój seria 1 10:05 Skok w dal kobiety kwalifikacje 10:07 60 m płotki kobiety pięciobój seria 2 10:30 60 m płotki mężczyźni runda 1 seria 1 10:37 60 m płotki mężczyźni runda 1 seria 2 10:40 Skok wzwyż kobiety pięciobój 10:44 60 m płotki mężczyźni runda 1 seria 3 10:51 60 m płotki [...]

[...] Jakubowi Szczerbie.;-) mimo że nie zają wysokiej lokaty na zawodach uważam że i tak odniósł sukces...;-) Zacznijmy od relacji z zawodów, plan wyglądał następująco: Dnia 23 marca (dzień przed zawodami) miałem przyjechać do Kuby w celu przypilnowania ostatnich szlifów na sylwetce. Do Radzynia dotarłem po 22.00 Próbowałem wcześniej ale teraz [...]

dlatego póki mam jeszcze siły, chcę dociągnąć do świąt :-D a dziś to miałam powera! 28 marca 2012 DT + praca 16-6 2180 btw 120 / 100/ 200 suplementy: o3, kofeina, magnez, skrzyp, rutinacea /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/636c26c73ab04a8e97aca67a792a8fc8.png ---------------------------------------------------------------------------- dziś jem indyka, gdyż [...]

[...] z czego pierwsze dwa lata to 80% bieganie, 20% silownia. Od 3 lat mniej wiecej 50/50%. W tym roku 70% silownia, 30% bieganie. Od dwoch lat bardzo dobre odzywianie. Od marca scisla dieta wyliczana do gramow. Sennosci nie odczuwam, chyba ze nie cwicze. Ale im mocniej cwicze i im scislejsza mam diete, tym lepiej sie czuje ogolnie i tym mniej [...]

[...] swoich przełożonych o złożenie zapytania w sprawie dostępności owego zawodnika. Zdaniem wielu futbolowych ekspertów Nasri przypomina słynnego Zinedine Zidane'a. Jak podaje marca.com Real Madryt osiągnął porozumienie z Chelsea i Feyenoordem w sprawie Arjena Robbena i Roystona Drenthe . Drenthe bedzie kosztował 10 mln euro a Robben 30 mln euro . [...]

Po tygodniu ciszy wypada się odezwać ;-). Bark dalej boli %-) choć juz dużo mniej, ale w dalszym ciągu budzę się w nocy bo coś tam pobolewa %-). USG mam dopiero na 5 marca, ortopeda na przyszły tydzień, do fizjo dopiero z wynikiem USG . Jeżeli chodzi o treningi to w skali 1 do 10 wygląda to tak : - motywacja - 1 - chęć do treningu - 3 - [...]

[...] Taka ilość jedzenia na początku była przerażająca, ale z czasem się rozkręciłam %-) Cykl treningowy zakończył się sukcesem w postaci poprawy "tyłów" :-) Od 16 stycznia do 16 marca treningowałam z Shake your ass :-) Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 [...]

[...] Co najważniejsze, dam odpocząć kichom - miska będzie czysta, ale kcal na zero (2500-3000). To pozwoli mi również wpaść w dobry rytm nauki przed etapem centralnym OWOŻIŻ (20 marca). "Człowiek upada, by stać się mocniejszym" Po roztrenowaniu kontynuuję masówkę na poprawionym niedawno planie, dokładam z 1-2 kg mięsa i zaczynam drobny [...]

c)Plan treningowy Cykl zaczynam 16 marca kończe 22 kwietnia potem ok 4 tygodnie przerwy. I pod koniec maja pojade drugi test na "XP + CP + Nitrox teraphy" Wiem że 4 tygodnie to może za mało przerwy ale niestety tak musi być. Staż treningowy: ok.5 lat Przez ostatni rok chodziłem na silke ale raczej rekreacyjnie,bardziej dla zabicia [...]

ANKIETA : RSZ13 1. *** O MNIE *** Wiek :: 16 lat /21 maj 1991r./ Staż treningowy :: dwa miesiące /od 23 marca/ Cel sportowy :: masa, priorytet klatka Typ budowy :: Hardgainer 2. *** DZIENNY PLAN ŻYWIENIOWY *** 7.30 - Śniadanie 80g - Płatków owsianych górskich 75g - Twarogu chudego 10g - rodzynek & 2szt - jajek 1szt - pomidora 5szt - [...]